Todos os anos, o jogador de futebol francês Theo Hernandez continua a surpreender especialistas e fãs de futebol com suas excelentes qualidades de jogo. Em campo, ele apresenta uma poderosa combinação de velocidade, resistência e perspicácia tática que o torna um dos melhores laterais-esquerdos da era moderna. Mas quais são os segredos do seu sucesso? Como Theo Hernandez conseguiu se tornar um verdadeiro apoio tanto para o seu clube, o Milan, quanto para a seleção francesa? Este artigo falará sobre a técnica e o treinamento que lhe permitem estar entre os melhores.
Quando se trata de Theo Hernandez, muitos se lembram imediatamente de suas fantásticas corridas pelo flanco esquerdo. A velocidade é um dos elementos-chave do seu jogo, e aqui Hernandez atingiu um nível que deixa até os atacantes rápidos com inveja. Mas a velocidade não é apenas uma dádiva da natureza; é o resultado de muito trabalho e treinamento dedicado. Para atingir uma velocidade incrível, Theo dá atenção especial ao treinamento intervalado. Seus treinos geralmente envolvem períodos alternados de aceleração máxima e curtos períodos de descanso. Isso o ajuda a manter um alto nível de intensidade durante toda a partida. O treinamento intervalado ajuda a desenvolver não apenas a força física, mas também a capacidade de recuperação rápida entre as rajadas, o que é muito importante para um defensor moderno.
Hernandez passa muito tempo aperfeiçoando sua técnica de aceleração, a primeira explosão que lhe permite vencer um duelo contra seu oponente. Um aspecto importante de seu treinamento é trabalhar com treinadores de corrida e especialistas em biomecânica. Eles ajudam a analisar sua corrida, melhorar a técnica de posicionamento dos pés e otimizar seus movimentos para minimizar o gasto de energia. Esta abordagem científica permite que Theo se torne mais rápido mesmo em condições de ritmo de jogo intenso. Para manter alta velocidade em longas distâncias, Hernandez enfatiza a musculação. Ele trabalha com halteres e usa agachamentos e estocadas para desenvolver força explosiva nas pernas. Esses exercícios permitem que ele seja não apenas rápido, mas também resiliente em duelos físicos. Na verdade, no futebol moderno é importante não só fugir do adversário, mas também manter a bola numa luta difícil. Junto com o treinamento de força, Theo dá muita ênfase aos exercícios de coordenação, que incluem trabalho em escada, prática de drible e equilíbrio de plataforma. Este treinamento o ajuda a manter o controle de seu corpo mesmo em altas velocidades, tornando-o especialmente perigoso em ataques.
A velocidade está intimamente ligada à recuperação e nutrição adequadas. Theo monitora cuidadosamente sua dieta, que inclui muitas proteínas para recuperação muscular e carboidratos para energia. Um elemento importante da sua dieta são os produtos naturais, bem como os suplementos desportivos especiais que ajudam a melhorar a resistência e a recuperar mais rapidamente após treinos e jogos intensos. A rotina de descanso é outro componente chave. Theo Hernandez dá especial atenção ao sono, pois é durante o sono que o corpo se recupera melhor. Ele utiliza diversas técnicas para melhorar a qualidade do sono: minimizar o uso de gadgets antes de dormir, monitorar a temperatura e a umidade do quarto e também utilizar técnicas de relaxamento como a meditação.
Se a velocidade é a arma de Theo Hernandez, então a sua resistência é a armadura que o torna perigoso ao longo dos 90 minutos. O lateral-esquerdo não só consegue ingressar ativamente no ataque, mas também retornar instantaneamente à defesa, o que o torna um jogador único, capaz de cobrir grandes espaços em campo. Para aumentar a resistência, Theo se concentra no treinamento aeróbico. Esses treinos incluem corridas longas em velocidades médias a altas, bem como sessões de ciclismo. Eles ajudam a manter um alto nível de resistência geral, o que é importante para manter o ímpeto durante toda a partida. Hernandez também treina em terrenos variáveis, o que lhe permite melhorar sua capacidade de adaptação a diferentes situações de jogo e cargas de trabalho.
Outro componente importante do plano de treinamento de Hernandez é o CrossFit. Esse treinamento permite que ele desenvolva não apenas resistência cardiovascular, mas também força física geral. O CrossFit usa uma variedade de exercícios, como polichinelos, flexões, prensas e exercícios com kettlebell. Tudo isso ajuda a desenvolver os músculos centrais, o que é importante para a estabilidade e o equilíbrio em campo. Hernandez dá especial atenção aos músculos abdominais e lombares, pois são um elemento importante na manutenção do equilíbrio e da coordenação. Uma estrutura forte permite-lhe suportar mais facilmente o estresse físico das partidas e manter um alto nível de atividade durante todo o tempo de jogo.
A resistência não é apenas uma questão de aptidão física, mas também de resistência mental. Theo trabalha ativamente sua resistência mental, o que o ajuda a suportar cargas de trabalho intensas, principalmente em momentos cruciais das partidas. Ele utiliza técnicas de visualização que lhe permitem imaginar-se em campo lidando com sucesso com diversas situações. Isso ajuda não só a se preparar para a partida, mas também a manter a confiança em suas habilidades. Além disso, Theo passa a trabalhar com psicólogos, o que o ajuda a estar em um estado emocional ideal. A capacidade de lidar com a pressão é uma qualidade importante para um jogador do seu calibre, e Hernandez consegue isso através do autoaperfeiçoamento constante e do trabalho em seus recursos mentais.
Um dos aspectos mais importantes da resistência de Theo Hernandez é a sua capacidade de distribuir adequadamente suas forças. Ele sabe quando entrar no ataque e quando é melhor permanecer em sua posição para minimizar a perda de energia. Não só a condição física é importante aqui, mas também a compreensão tática do jogo. Theo interage bem com seus companheiros, o que permite que ele se adapte melhor às diferentes situações de jogo, distribuindo corretamente a carga. A compreensão e a disciplina do jogo ajudam-no não só a ser activo no ataque, mas também a regressar à defesa a tempo. Ele é capaz de perceber quando a equipe precisa que ele contribua defensivamente e o faz com incrível resistência e paixão.
